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老年人冬天摄生四法

上传时间:2019-01-18阅读次数:编辑:admin
冬天对晚年人是一“关”。为使晚年人安全度过冰冷时节,晚年朋友可参阅以下摄生四法:
  一、养肾法
  中医以为,肾主水属冬,因而,每逢冬天降临,寒风刺骨,天寒地冻之时,正是保养肾气的最佳时节。肾为先天之本,肾气的盛衰操纵着人体的变老和变老进程。因而,摄生学家一直把养肾护精作为抗变老的重要措施。那么,冬寒应怎么做好养肾护精呢?一是辨证用膳,以补精温肾。补肾应针对肾阴、肾阳虚衰的不同而采纳相应的办法。肾阴虚者,常见肺热、咽燥、腰膝酸软、耳鸣头晕、舌质偏红等症状,可选用海参、枸杞、王八、银耳等;肾阳虚者,常见有畏寒肢冷、神疲萎顿、腰酸耳鸣、舌淡胖等症状,应先用鹿肉、鹿茸、补骨脂、益智仁、肉苁蓉、肉桂等。二是坚持按摩,以祛乏护肾。可采用以下按摩法:两手搓热,紧按腰部,用力搓30次左右,每日迟早各一次。“腰为肾之府”,搓擦腰眼可疏通带脉,增强肾功用。三是控制色欲,固精保肾。《寿世保元》中说:“精乃肾之主,冬天摄生,应控制性生活,不能恣其情欲,伤其肾精”。精气是构成人体的根本物质,精气丢失过多,会有碍“天命”。故冬天以养精气为先,应对性生活有所控制。
  二、养气法
  《黄帝内经》云:“正气存内,邪不行干”。所谓正气,就是气机晓畅,亦是指人体固有的抗病才能。合理养分加上恰当的体育锻炼即可到达引导气机,增强免疫力的效果。现代医学研讨以为,冬天白叟体内短少维生素A是患呼吸道疾病的一大诱因,印度尼西亚晚年医学专家萨默博士提出在冬天白叟添加食用含有维生素A的食物,可使晚年人死亡率削减65%左右。别的,美国科学家经动物实验得出结论:维生素A能够增强人体免疫功用,在白叟发病率、死亡率都较高的冬春,给白叟相对地多吃些富含维生素A食物,如羊肝、胡萝卜等,对下降呼吸道疾病的发病率和死亡率大有裨益。
  冬天还应加强体育锻炼,以疏通气血。宜在太阳出来时,做一定量的体育活动,如漫步、慢跑,做保健操、打太极拳等,到达轻轻汗出即可。每天坚持冷水洗脸,坚持按摩迎香、太阳、合谷、足三里等穴道,也有添加机体抵抗力和耐寒才能的效果。
  三、养眼法
  每到冬天,一些白叟就患起了干眼症。其症状是:眼痛,眼内干涩不适,有异物感。医师称之为冬天干眼症。白叟干眼病因是气血虚衰,无津止润所造成的。冬天环境枯燥,破坏了润泽眼球的罩衣——泪膜的构成。泪膜具有滋补维护角膜的生理功用和屈光效果,一般每10—20秒钟替换一次,都由眨眼来完结。白叟因为眼部反应迟钝,眨眼次数亦少,直接影响了眼泪的分泌量,少数眼泪在枯燥的环境里很快蒸腾,角膜失掉维护,就导致了晚年干眼病的发作。为防备干眼症,在生活中应留意避免用眼过度,不宜长期看电视、看书等,并准时做眼保健;一起留意多饮水,多吃生果和蔬菜。还能够用枸杞、菊花、芦笋等药食两宜之品,以滋阴润燥。
  四、养脑法
  多吃鱼类对晚年人摄生健脑很有优点。鱼的脂肪内含有DHA,是促进大脑兴旺的最高物质,也是人体中不行短少的脂肪酸。DHA在金枪鱼、松鱼、乌贼等鱼类中含有量很高,而牛肉、猪肉脂肪中则没有。大脑中约50%的物质成分是脂肪,而其间10%是DHA,大脑中的DHA物质逐步短少正是晚年性痴呆症发病的重要原因之一。因而,多吃鱼类可弥补DHA,然后防备晚年痴呆。金枪鱼、松鱼等的眼球特别应引起人们留意,因其眼球周围的眼窝脂肪含有高浓度的DHA,它不仅可坚持大脑年青,且能防备动脉硬化和心肌梗塞。?
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